オートミールダイエット３週間の効果

もうすぐ卒業式！！やばい、服が着れない！！

そんな私ですがようやく一ヶ月前になって動き出しました。

オートミールダイエットを初めてやってみます。
果たして痩せるのかどうか！？

私がやっている方法

２食置き換え

朝と夜の２食をオートミールに置き換えます。
プロテインダイエットの時も朝・夜で７キロ痩せました。

今まで朝は食パンにバター＋コーヒーでした。
夜は、普通の食事の３分の１の量を食べていました。

このような状況からのスタートとなります。

夜が結構お腹空いてしまいます。
なので、オートミールの量を増やし気味にしたほうがよいと思います。

オートミールの食べ方

オートミールの種類

なんでもOK！！

オートミールの種類は、粒の大きさをみてください。砕いたものは、早くおかゆ状になってくれますし、とろみが多いです。砕いていないものは食感が楽しめます。どちらでもお好きなものを。

我が家は２種類スタンばって、その時の気分で決めます。

このオートミールを、市販のコーンスープに入れて飲みます。

オートミールのスープ

今気に入っているのは上記の２つです。
これだととろみがあって、お腹がふくれる感じがします。

オートミールは、大きいスプーンに山盛り２杯
朝はこれでちょうどいいですが、夜はお腹すきますので３杯でもいいかも。

まず水を多めにしてオートミールをグツグツ。そしてスープを加える。
このままだと薄いので、塩（カンホアの塩）を加える

きのこ類はカロリーゼロですので、いくらいれてもOK！

この２週間、この食べ方しかしていません。

アプリで体重管理

体重計はオムロンの一番シンプルなこちらを使っています。
これで　体重・体脂肪・BMI　測れます。自分の身長などをインプットして使います。

体重を測る時間

体重を測る時間は毎朝、トイレをした後になります。

この時間帯に決めておかないと体重にムラが出ます。

また、冬場は服が重たくなるのでズボンと靴下だけ脱ぎます。（上半身は寒いので）
体重計は素足でのる必要がありますので。

２週間後の状態

謎に体重が戻った！？

順調に体重も下がり続けていたのに、急に元の体重に戻った日がありました。

なぜか。

それは前日、両親が来ていて、夜に王将へ行きました。
そんな日は我慢したくありません。餃子１人前に唐揚げ１個、あと少々つまんで腹６分目くらい食べました。

いつもなら腹９分目まで食べるところを、我慢して６分目。

それなのに、元の体重に戻ってました・・・。
てか、前の日より１キロ増えてるんです。お腹いっぱい食べたわけじゃないのに、恐ろしいです、久々の夜のご飯は。。。

体が必死に栄養を吸収しようとしているのでしょうか。まーアブラギッシュの王将ですので、腹６分目でも８分目の威力はありそうですがね^^;
しかし停滞期はまだまだ先です、こんなところでうろうろしている場合ではありません。

でも、完全に戻った感じではありません、お腹周りも小さくなっていますし、次の日からはきちんと減りました。

３日だけ大豆プロテインしてた

最初ダイエット始めた時は家にある「大豆プロテイン」を飲んでいました。
プロテインといっても筋肉を作るだけでなく、ダイエットにも使えます。

だけどこれ、飽きるんです^^;水と牛乳とコーヒーとオリゴ糖で割って飲むんですが、この味がどうも・・・

何度もやってるんで、味もわかってるし、効果もすごいのですが、「飲みたくない！！」ってなるんです。塩気が欲しくなります。

でもこれ、私いつもやってるダイエット。気になる人はこれおすすめです。これで７キロ痩せましたんで。

間食を食べすぎると

私、お腹いっぱいの感覚がちょっとズレてやってくるんです。
そうすると食べ過ぎた時に気持ち悪くなるんです。

昨日はミスドへ行ってカフェオーレを２杯のみ、ゴールデンチョコレート１個食べたんですが、帰ってきてちょっと気持ち悪かったです。お腹が膨れたわけではないんですが、カロリーの摂り過ぎなんだと思うんです。カフェオーレが効いたんでしょうか。いつもこんなに飲みませんので。

この日は晩御飯お腹すきませんでした。
お腹が空いていない時は無理に食べません。そういう時はカロリー摂り過ぎってサインですので。

現在の感想

２週間が経ち、お腹周りがちょっとすっきりした感じします。
私、現在仕事していないので全く動きません。なので減り方が少ないかもしれませんが、まだまだ続ける予定です。

体重は下がっていないように見えても、体脂肪率が減っていますよね！！

今日はさらに１日経ちまして測ったところ、最初からやっと１キロ減りました^^;先は長い・・・

ダイエット３週間目

最初から３週間経ちました！頑張ってますよ！昼食以外は(^^)v

もうすぐ２キロ減！！目標体重には追いつきそうにありませんが、着々と減ってきています。
何が変わったってお腹周りと顔が変わりました。

最初ウエスト７７センチでしたが、今７３センチ。
その他背中の肉も見た目全然変わりました。（いつもお風呂前で横幅のデカさにびっくりしていましたが、横幅が薄くなってきてます！）

２週間目と変わったことは・・・

オートミール飽きてきた・・・

最近、オートミール飽きてしまいました^^;
なので、朝はオートミールの代わりにこれ食べてます↓

これは何かと申しますと、

これらをクラッカーにのせて食べます。めちゃくちゃおいしいです(°_°)

これ、何がいいのかといいますと、私結構便秘気味でして、ドライイチジクを食べないと３日くらいうんち出ません💩なので、毎日一粒食べます。

どこかで、イチジクをクリームチーズの組み合わせがめっちゃおいしいと聞いたので食べてみたら、めっちゃおいしかったので。アーモンドも相性抜群なんですよ。

これ意外と美味しいです。

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ドライいちじくとアーモンドのおにぎり by おにぎりアクション2017 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康 - 女性の健康と美容

粗びき黒こしょうがアクセントの変わり種レシピ。健康維持や美容に欠かせない食物繊維の他、アマニ油とアーモンドで良質な油も。 健康的な食生活・病気予防、血圧が高い、尿酸値が高い（痛風）、肝機能の値が高い、腎機能の値が高いなどの38の病気・お悩み...

oishi-kenko.com

塩気を取りたいときはオートミールですが、オートミール最近わかってきたのですが、スプーン山盛り３杯入れないとお腹膨れません。２杯だと、お腹空いてしまいました。

このクラッカーもオートミールスプーン２杯分くらいの腹持ちです。
お腹空いている時はオートミール食べます。

食べたい感情と実際の腹具合

ダイエットして痩せてしばらくして思うのですが、ダイエットする前としたあとのお腹の限界が変わっています。

今まではお腹いっぱいたべても普通だったお腹が、痩せると限界値が変わって、ちょっと食べただけでお腹が膨れて、いつも食べてる量をたべると、気持ち悪くなるんです。

食べたい気持ちとお腹の限界が違ってしまうんです。
しばらくこのギャップに慣れるまで時間がかかります。

今、ダイエット中は、量を減らすようにしました。例えば唐揚げいつも５個食べていたものを４個か３個にします。そうすると、このあとにコーヒーとおやつをサラッと食べることができます。おやつは絶対に食べたいので。

食べたい感情をコントロールするのって、本当に難しいことです。

つづく

まだまだ続けます。
もうすぐ卒業式。着れる服がなくなりますんで^^;絶対痩せます。

また、入学式もありますんで・・・